A creatina é um excelente suplemento esportivo e também para quem deseja uma melhor qualidade de vida.

Isso porque, todas as células do nosso corpo dependem de energia para sobreviverem. Essa energia é estocada no corpo na forma de ATP (adenosina tri fosfato). Uma célula que não contenha ATP suficiente, morre.

A creatina age principalmente nos músculos, no coração e no nosso sistema nervoso central. Isso faz com que a mesma seja benéfica em ajudar no tratamento de diversas doenças.

Exemplos de doenças que a creatina pode ser útil:

  • Câncer (evita perda de massa muscular)
  • Diabetes (aumenta sensibilidade à ação da insulina)
  • Alzheimer
  • Parkinson
  • Obesidade (evita perda de músculo no emagrecimento)

Ou seja, todas as nossas células são beneficiadas com fornecimento de creatina.

A creatina pode ter como origem nossa alimentação. Assim como, também produzimos certa quantidade desse poderoso suplemento a partir de alguns aminoácidos.

Indivíduos que não comem carne são mais propensos a terem uma deficiência dela. As principais fontes alimentares são:

  • Carne seca
  • Anchovas
  • Peito de frango
  • Carne de porco

Existe um grande mito de que a creatina pode inchar. Porém, inchar é acumular líquido embaixo da pele. Na verdade, a creatina faz com que se acumule mais água dentro do músculo, o que é altamente benéfico.

Em se tratando de performance esportiva, a creatina pode ajudar tanto em esportes de explosão, como a musculação. Como também em esportes de endurance, tal como a corrida.

No caso da musculação, por exemplo, a creatina não vai te ajudar a pegar mais peso, mas sim vai colaborar para aguentar maior número de repetições. Consequentemente, vai auxiliar no ganho de massa muscular.

Já em relação a esportes de endurance, a creatina pode evitar uma desidratação precoce (por acumular água no músculo) e também pode melhorar performance em momentos mais intensos, como, no caso de uma corrida, em momentos de aumento de velocidade ou subidas.

É importante ressaltar que veganos/vegetarianos podem consumir creatina, uma vez que para sua produção não se utiliza nada de origem animal.

Como todo suplemento, a creatina deve ter orientação individualizada. A avaliação de como tomar, por quanto tempo, quantidade, se existe necessidade de intervalo é feita em consulta.